सर्दियों में फैटी लिवर के लक्षण और बचाव के उपाय

नई दिल्ली. सर्दियों का मौसम आते ही हमारी जीवनशैली में बड़ा बदलाव आता है। हम भारी और तला-भुना खाना ज्यादा पसंद करते हैं और शारीरिक सक्रियता (Physical Activity) कम हो जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यही वह समय है जब ‘फैटी लिवर’ (Fatty Liver) की समस्या सबसे तेजी से पनपती है। अक्सर लोग इसे केवल सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जो भविष्य में ‘लिवर सिरोसिस’ जैसी गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है।

सर्दियों में क्यों बढ़ता है खतरा?

ठंड के दिनों में तापमान गिरने से शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसके मुख्य कारण हैं:

1. ज्यादा कैलोरी का सेवन: सर्दियों में हम परांठे, मिठाई और घी-तेल से बनी चीजों का अधिक सेवन करते हैं।

2. व्यायाम की कमी: ठंड के कारण मॉर्निंग वॉक या जिम जाने में आलस करना।

3. कम पानी पीना: प्यास कम लगने के कारण शरीर से टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते।

शुरुआती लक्षण: जिन्हें हम अक्सर भूल जाते हैं

फैटी लिवर को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण बहुत स्पष्ट नहीं होते। फिर भी, शरीर ये संकेत जरूर देता है:

• लगातार थकान: भरपूर नींद के बाद भी दिन भर कमजोरी और सुस्ती महसूस होना।

• पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में दर्द: पसलियों के ठीक नीचे भारीपन या हल्का दर्द महसूस होना।

• भूख में कमी: खाने की इच्छा कम होना या बार-बार मतली (Nausea) महसूस होना।

• पेट का फूलना: लिवर में सूजन के कारण पेट के घेरे का बढ़ना।

• आंखों और त्वचा में पीलापन: यह लिवर की खराबी का बढ़ता हुआ संकेत हो सकता है।

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फैटी लिवर के प्रकार

1. NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease): यह शराब न पीने वाले लोगों में मोटापे, शुगर और गलत खान-पान के कारण होता है।

2. AFLD (Alcoholic Fatty Liver Disease): यह अत्यधिक शराब के सेवन से लिवर पर जमा होने वाली वसा के कारण होता है।

बचाव के अचूक उपाय (Prevention Tips)

• विटामिन-सी का सेवन बढ़ाएं: सर्दियों में आंवला, संतरा और नींबू का सेवन लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

• हल्का व्यायाम: दिन में कम से कम 30 मिनट की पैदल चाल या योग जरूर करें।

• ग्रीन टी और कॉफी: शोध बताते हैं कि बिना चीनी की ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी लिवर में जमा वसा को कम करने में सहायक है।

• रात का खाना हल्का रखें: रात को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करें।

• हल्दी का उपयोग: हल्दी में मौजूद ‘करक्यूमिन’ लिवर की सूजन कम करने में कारगर है।

सलाह:

यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक है और आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो साल में एक बार Liver Function Test (LFT) और Ultrasound जरूर करवाएं। शुरुआती दौर में फैटी लिवर को केवल खान-पान और एक्सरसाइज से पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।

नोट : यह एक सामान्य सलाह है, कृपया समस्या होने पर विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें